2021年 8月 の投稿一覧

セイボリー~ハーブティーの効果・効能~


 スパイシーな香りから「ペッパーハーブ」とも呼ばれるセイボリー。セイボリーのハーブティーの効果・効能を紹介します。

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セイボリーってどんなハーブ?

 セイボリーにはいくつか種類がりますが、ハーブの世界でセイボリーと呼ぶときはサマー・セイボリーを指します(ウインター・セイボリーもありますが、スパイシーな味の強いサマー・セイボリーの方が一般的です)。
 セイボリーが歴史に登場したのは古代ローマ時代のこと。お酢に浸してソースに使われていました。ほかのヨーロッパ諸国でも「豆のハーブ」と呼ばれ、豆料理の調味料として愛用されるようになります。
 ソーセージなど臓物料理の臭みを消す効果も高く、特にドイツでは「ペッパーハーブ」の異名を与えられるほど、人々の生活に溶け込んでいきました。今日では魚介料理や卵料理の味付けにも使われるようになりました。

 ちなみに、ウインター・セイボリーも料理に使えますが、こちらは辛みが少ない一方で香りが強いのが特徴。初めて使うときは少量(ドライハーブでサマー・セイボリーの1/3くらい)から試すのが良いでしょう。
 

セイボリーティーの効果・効能

 セイボリーのハーブティーは健胃・整腸効果が高く、消化促進の効能に優れています。
 脂っこい料理の後など、胃もたれ防止に飲むのも良いでしょう。
 去痰作用があるので、風邪で喉の不快感が気になるときには、うがいに使うこともできます。他にも、ハーブティーの蒸気を顔に当てれば、スチームパックとして使うこともできます。
 ただし、妊娠中は禁忌とされていますので注意が必要です。

セイボリー~ハーブティーの美味しい飲み方~

 セイボリーは一般的なハーブティーと比べて、少量でも十分な濃さになります。
 ティーカップ1杯のお湯(約150ml)に対して、ドライハーブ小さじ1/2が目安。熱湯を注いでから約5分で完成です。

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キャラウェイシードとは?~甘い香りのスパイスの効果と副作用~


石器時代からスパイスとして扱われてきたキャラウェイシード。ハーブティーの香りと効果、副作用について解説します。

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キャラウェイシードってどんなハーブ?

 ほろ苦さにスパイスの効いた味わいと、甘いフレーバーが特徴のキャラウェイシード。
 石器時代から料理に用いられてきた歴史があり、ドイツでは国民食として有名なザワー・クラウト(乳酸発酵させたキャベツ)の風味付けにも使われてきたハーブです。日本には明治時代に伝わりました。
 葉,根,種子、ハーブ全体を食することが出来るのもキャラウェイの面白いところです。若葉はパセリのように刻んでスープやサラダの飾りつけに、根は大根のように茹でて食べることが出来ます。
 ハーブティーに使われる種子は、キュンメルというオイルが含まれており、リキュールの風味付けにも使われています。

キャラウェイシードの効果・副作用

 キャラウェイティーは甘い香りの中に酸味と苦みが特徴。消化促進,健胃,駆風作用があるので食べ過ぎた時に飲むと胃もたれを防ぎ、また腸内に溜まったガスの排出に役立ってくれます。
 また、去痰作用(痰の除去を促す効能)にも優れているので、風邪のひきはじめで喉に違和感を感じた時に飲むのも良いでしょう。残ったハーブティーはうがい薬やマウスウォッシュとして使うこともできます。
 特に目立った副作用が指摘されているハーブではありませんが、スパイス特有の刺激が苦手な方は少なめから始めるのが良いでしょう。

キャラウェイ~ハーブティーの美味しい飲み方

シングルティーで飲むときは

 シングルティーで楽しむときの淹れ方は、一般的なハーブティーと同じです。
 ティーカップ1杯(約150ml)のお湯にドライハーブ小さじ1が目安。5分程度蒸らせば完成です。

キャラウェイのブレンドティーレシピ

 キャラウェイ・・・小さじ1
 アニスシード・・・小さじ1

 キャラウェイと同じく、アニスシードも去痰作用のあるハーブです。また、咳を鎮める効能もあるので、風邪のひきはじめに試したいブレンドティーです。

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ゴツコーラ~むくみに効果のある飲み方と副作用~

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ゴツコーラってどんなハーブ

 原産地のインドではアーユルヴェーダで伝統的に取り入れられてきたハーブ。中国では紀元前から用いられてきました。
 長寿のハーブともいわれ、リラックス効果や免疫力、記憶力の向上など幅広い効能を持っています。

ゴツコーラの効果・効能~ベストな飲むタイミングは?~

 血流を促進し、脳の働きを活性化させて、記憶力や集中力をアップさせるゴツコーラ。勉強や仕事の前に飲むのがおすすめです。
 神経を昂らせる作用があるかと思いきや、効能は正反対。中枢神経を鎮静する作用があるので、リラックス・リフレッシュ効果があります。
 最近の研究では、利尿作用やデトックス効果に優れ、むくみを改善する働きがあることが分かってきました。また、皮膚の深部を回復させる効能もあるので寝る前に飲むのも良いでしょう。
 ただし、妊娠中の方の飲用はNGとされているので注意が必要です。

ゴツコーラ~ハーブティーの美味しい飲み方~

シングルティーで飲むときは

 どちらかといえば苦み・渋みを感じますが、全体的に味が薄いのがゴツコーラの特徴。味に嫌味がないので、ハーブティーを飲みなれていない初心者の方も抵抗なく飲むことができるでしょう。
 シングルティーで楽しむときは、ティーカップ1杯のお湯(約150ml)に対してドライハーブ小さじ1が目安。熱湯を注いで、約5分で完成です。

ゴツコーラのブレンドティーレシピ

集中力を高めたいときに
 ゴツコーラ・・・小さじ1
 ペパーミント・・・小さじ1

 ペパーミントの爽やかな香りが脳をすっきりとさせて、気持ちを引き締めてくれます。仕事や勉強で、もうひと踏ん張りしたいときにおすすめです。

アンチエイジング,スキンケアに
 ゴツコーラ・・・小さじ1
 ルイボス・・・小さじ2

 ルイボスは抗アレルギー・抗酸化作用に優れたハーブ。血流を促進する効能にも優れているので、年齢からくる冷え性の改善にも役立ってくれるブレンドティーです。

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マレイン~ハーブティーの効果・効能~


 アメリカ先住民によって薬用タバコとして愛用されてきたマレイン。マレインのハーブティーとしての効果・効能とブレンドティーのレシピを紹介します。

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マレインってどんなハーブ

 日本ではあまり知られていませんが、ニワタバコという和名をもつハーブ。
 その名の通り、アメリカ先住民族はこのハーブの葉を巻き、タバコのように煙を吸うことで、喘息や結核などの呼吸器系の疾患治療を行ってきました。
 効能は穏やかで子供の治療にも使いやすいため、ドイツの小児科では、呼吸器系疾患の治療にハーブティーが使われています。

マレインの効果・効能

 去痰(痰を取り除く作用)や鎮咳(咳を鎮める作用)、鎮痛といった効果があるので、気管支炎をはじめとして喉の痛みを伴うトラブルの改善に役立ってくれます。
 鎮痙(けいれんを鎮める)作用もあるので、特に激しく咳き込んでしまうようなときにハーブティーを飲むと良いでしょう。濃い目に淹れたお茶はうがい薬にもなります。

マレイン~ハーブティーの美味しい飲み方~

シングルティーで飲むときは

 シングルティーを淹れるときは、他のハーブより抽出に時間をかけるのがコツ。
 ドライハーブ小さじ2をティーカップ1杯分の熱湯(約150ml)と一緒に耐熱ポットに入れて、7分程度抽出したら完成です。
 マレインの葉の表面には細かい毛で覆われているので、気になる方はストレーナーで濾してから飲むと良いでしょう。

マレインのブレンドティーレシピ

 マレイン・・・小さじ1/2
 リコリス・・・小さじ1/2

 マレインと同様、リコリスにも去痰,鎮咳作用があります。また甘未成分でもあるグリチルリチンには抗炎症作用もあるので、風邪のひきはじめなどで喉の痛みが気になるときにおすすめです。

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マルベリー~ハーブティーの効果と効能~


 養蚕のために古くから使われてきたマルベリー。この記事では、ハーブティーとしての効果と効能を紹介します。

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マルベリーってどんなハーブ

 日本では蚕が食べる桑の葉として知られているマルベリー。
 5000年以上前から栽培されており、人間の暮らしの中で古くから役立ってきたハーブです。
 臨済宗の開祖である栄西も、鎌倉時代に『喫茶養生記』のなかで、マルベリーを糖尿病の改善に効能のあるハーブとして紹介しています。

マルベリーの効果・効能

 栄西の説いた通り、マルベリーの葉に含まれるデオキシノジリマイシンという成分には食後の血糖値の上昇を抑ええう効果があります。
 また、中国では根が「桑白皮」と呼ばれ、利尿・鎮咳のための漢方として用いられてきました。
 ビフィズス菌などの善玉菌の働きを高めるほか、各種のビタミンやミネラル、アミノ酸、食物繊維が豊富に含まれているので便秘の改善やダイエットに効果の期待できるハーブでもあります。

マルベリー~ハーブティーの美味しい飲み方~

シングルティーで飲むときは

 クセがなく、まろやかで飲みやすいマルベリーティー。
 シングルティーを淹れるときは、他のハーブより抽出に時間をかけるのがコツです。
 ドライハーブ小さじ1をティーカップ1杯分の熱湯と一緒に耐熱ポットに入れて、7分程度抽出したら完成です。

マルベリーのブレンドティーレシピ

 マルベリー・・・小さじ1
 ネトル・・・小さじ1

 ネトルはクロロフィルや鉄分、ビタミンC、葉酸を豊富に含むハーブ。マルベリーも鉄分が豊富なので、めまいや立ち眩みなど貧血が気になるときに試すのも良いでしょう。

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ホーステール~ハーブティーの効果・効能と副作用~


 ハーブには珍しくシリカを豊富に含み、利尿や皮膚・髪の成長に効果があるとされるホーステール。そんなホーステールの効果・効能と副作用を紹介します。

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ホーステールってどんなハーブ?

 ホーステールはトクサ科のハーブ。学名の”Equisetum”は「馬の毛」に意味で、先に向かって細くなる葉の形状が馬の尻尾に似ていることから名付けられました。
 その正体は、実は日本でも馴染み深いツクシ。成長したものがホーステールです。
 古代ギリシア時代から、止血や外相の治療に用いられてきた、歴史の深いハーブです。

ホーステールの効果・効能

 ホーステールは、ほかのハーブにはあまり含まれていないケイ素を豊富に含んでいるのが特徴。髪や爪の発育を促し、みずみずしく弾力のある肌を育ててくれます。
 また、カリウムの含有量も多いため、塩分の排出にも効果のあるハーブです。殺菌作用にも優れているので、尿道炎や腎臓結石の症状緩和にも役立ってくれます。ほかにも、外用としてハーブを浮かべたお湯に沐浴することが、関節炎、しもやけの改善に効果的です。
 ただし、長期に渡る使用はNG。特に副作用として、心臓、腎臓に基礎疾患のある方は症状を悪化させてしまう恐れがあり、禁忌とされているので注意が必要です。

ホーステール~ハーブティーの美味しい飲み方~

シングルティーで飲むときは

 緑茶のような旨味の深い味わいと、苦みが特徴のホーステール。他のハーブと比べると抽出に時間がかかるため、時間をかけてゆっくり淹れるのが美味しくいただくコツです。
 シングルティーで楽しむ場合は、1人あたり小さじ1杯が目安。ティーカップ1杯(約150ml)のお湯を耐熱ポットに注ぎ、少し長めに時間をかけて、7分ほどで完成です。

ホーステールのブレンドティーレシピ

むくみや水太りが気になる方に
 ホーステール・・・小さじ1
 リンデンウッド・・・小さじ1

 リンデンウッドは利尿を促し余分な水分や毒素の排出を促してくれるハーブ。ホーステールと合わせて摂ることで、デトックスに効果が期待できます。
 リンデンの詳しい効果・効能については、こちらをご覧ください。
 →リンデン~ハーブティーの効果と副作用~

泌尿器系の悩みに
 ホーステール・・・小さじ1
 エキナセア・・・小さじ1

 エキナセアは、抗ウイルス性、抗菌性、消炎作用を併せ持ち、体の防御機能を高めてくれるハーブ。
 ホーステールと組み合わせて飲むことで、泌尿器系の炎症の緩和が期待できます。
 →「天然の抗生物質」~エキナセアの効果・効能~

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更年期の強い味方~チェストツリーの効果と副作用


 女性の心と身体に生じる様々な悩みを改善してくれるチェストツリー。ハーブとしての効果・効能と副作用について紹介します。

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チェストツリーってどんなハーブ

 チェストツリーは”処女の木”という意味で、”Monk’s pepper(修道士のコショウ)”という別名で呼ばれることもあります。
 その名前の通り、かつてイタリアでは修道院に入所する際に、この花がまかれていました。
 
 日本に入ってきたのは明治時代の中頃で、セイヨウニンジンボクという和名で知られるようになりました。
 成長すると120cmほどになり、かわいらしい青紫色の小さな花を鈴なりに咲かせるので、今でもヨーロッパでは街路樹になどに利用されています。

チェストツリーの効果・効能

 チェストツリーはホルモン中枢である脳下垂体に直接作用し、黄体形成ホルモンの分泌を増加させ、卵胞刺激ホルモンの分泌を抑制します。
 女性ホルモンのバランスを調整に役立ってくれるハーブですから、生理痛や生理不順、月経前症候群(PMS)やホットフラッシュなど更年期障害にまつわる各種症状の改善に効果が期待できます。
 19世紀のアメリカでは通経薬のほか、催乳薬としても用いられていました。現在でも授乳期には母乳の出を良くする効果があると言われています。
 もっとも、妊娠中の方、経口避妊薬を摂取されている方の引用は禁忌とされていますから、注意が必要です。

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チェストツリー~ハーブティーの美味しい飲み方~

シングルティーで飲むときは

 チェストツリーでハーブティーに使うのは実の部分。
 他のハーブと比べて、抽出にやや時間がかかります。
 ドライハーブ小さじ1をティーカップ1杯分の熱湯と一緒に耐熱ポットに入れて、7分程度で完成です。

 チェストツリーは苦みや渋みが強く、甘み・うまみが少ないので、人によっては飲みづらいと感じるかもしれません。そんなときは他のハーブとブレンドするのがおすすめです。

チェストツリーのブレンドティーレシピ

生理に伴う体と心の不調に
 チェストツリー・・・小さじ1/2
 サフラワー・・・小さじ1/2

 サフラワーは通経作用があるので、生理不順の改善に効果が期待できるハーブ。
 また、血行を促進して身体を隅々まで温めてくれるので、冷え性の緩和にも役立ってくれます。

女性特有の心の乱れに
 チェストツリー・・・小さじ1/2
 パッションフラワー・・・小さじ1

 パッションフラワーは緊張や不安を和らげて、イライラを鎮める効能のあるハーブです。
 味は、甘み・うまみがあるので、チェストツリーの苦みを和らげて飲みやすくしてくれます。
 心配事が頭から離れなかったり、気持ちが昂ってイライラが続いてしまうようなときにお試しください。
 

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ホーソン~「心臓のためのハーブ」の効果・効能~


循環器系の作用を整える効果に優れていることから「心臓のためのハーブ」「心臓の守り神」ともいわれるホーソン。そんなホーソンの効果・効能と美味しいブレンドティーのレシピを紹介します。

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ホーソンってどんなハーブ?

 キリストのイバラの冠の材料になったといわれているホーソン。
 古代ギリシアの結婚式では列席者が新婚夫婦の繁栄を願って、その枝を身に付けたり、五月祭では玄関に枝を飾る風習があるなど、神聖なハーブとして扱われてきた数々のエピソードをもちます。
 育てやすい植物で、やせた土地でも生育できるのも、このハーブの特徴。春になると咲く真っ白な花と、秋に熟する真っ赤な実が目を楽しませてくれることから、現在でもヨーロッパでは生け垣として親しまれています。

ホーソンの効果・効能

 ホーソンは、血管拡張による血行促進や血圧調整、動悸など循環器系にまつわる各種症状の改善・緩和に役立ってくれるハーブ。
 近年の研究ではホーソンに含まれるフラボノイドが心臓の動脈を拡張して、心拍数を整える働きがあることが分かってきました。
 心臓に作用するハーブとしては比較的穏やかな効能を有するハーブですが、心臓に基礎疾患のある方が引用する際には、念のため医師の診察を受けるようにしてください。

ホーソン~ハーブティーの美味しい飲み方~

シングルティーで飲むときは

 葉、花、果実ともにティーに出来ますが、ハーブティーとしてメインで使うのは実の部分(ホーソンベリー)です。
 普通のハーブより抽出に時間がかかるので、蒸らし時間を長くするのがコツ。
 ドライハーブ大さじ1に対して、ティーカップ1杯の熱湯(約150ml)を用意し、耐熱ポットで10分ほど抽出時間をおけば完成です。

ホーソンのブレンドティーレシピ

高血圧が気になる方に
 ホーソン・・・小さじ1
 リンデンウッド・・・小さじ1

 リンデンウッドは利尿作用や脂肪を分解する効能を併せもったハーブ。偏った食生活などで体内に溜まった老廃物の排出を促し、血圧を正常に整えることに役立ってくれます。
 リンデンウッドの詳しい効果・効能についてはこちらをご覧ください。
 →リンデン~ハーブティーの効果と副作用~

ストレスによる動悸が気になるときに
 ホーソン・・・小さじ1
 ゴツコーラ・・・小さじ1/2

 ゴツコーラは中枢神経を落ち着かせる効能のあるハーブ。ストレスで神経が昂っているときに試してほしいブレンドティーです。肌の回復にも役立ってくれるので、美肌作りにも嬉しい1杯です。

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チコリ~コーヒー味のハーブの効能と副作用~


ノンカフェインのコーヒーとして有名なチコリ。チコリのハーブとしての効能と副作用を紹介します。

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チコリってどんなハーブ

 コスモスに似た淡い青紫色の花を咲かせるチコリ。サラダ野菜で、独特の香味と苦みが特徴のハーブです。
 ヨーロッパ原産とされていますが、北アフリカでも自生し古代ギリシャやローマでも食されてきました。
 食用にされるのは葉の部分。幾重にも重なった白い葉は、小さな白菜にも見えます。

 一方で、ハーブティー(チコリコーヒ)として利用されるのは根の部分。ローストした根はほろ苦いフレーバーになり、ノンカフェインなので授乳中の方も安心して飲用いただけます。

チコリの効果・効能

 単なるコーヒーの代用といったイメージが強いチコリですが、その効果は緩下(便通をよくする)、強肝(肝臓の働きを強くする)、駆風(腸内のガスの排出を促す)と多岐にわたる、なかなかに優秀なハーブです。
 なかでも利尿作用に優れており、尿酸を排出してくれるので浮腫みの改善に役立ってくれます。
 また、血糖値を下げる働きや気管支の炎症を鎮める作用もあるといわれています。
 
 様々な効能を併せ持つ頼りがいのあるハーブですが、キク科植物ですからキク科アレルギーの人は飲用に注意が必要です。

チコリコーヒーの美味しい淹れ方淹れ方

 ①.よく洗ったチコリの根から先端を取り除き、幅1cmほどに切りそろえます。
 ②.干し網で天日干し、またはオーブンで十分に乾燥させます(オーブンを使う場合は130℃で20分が目安。必要に応じて、時間を延ばします。)。
 ③.②をフライパンに入れ、淡いコーヒー色になるまで弱火で煎ります。
 ④.③をコーヒーミルで挽いて完成です。

 飲むときは普通のコーヒーと同じく、ドリップで美味しくいただけます。

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レモンバームは虫除けに逆効果‼ハーブの効果の真実


 芳しいレモンの芳香から、”メリッサ”という学術名でも呼ばれるレモンバーム。虫除け効果の真偽と、ハーブティーの効果・効能について紹介します。

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レモンバームってどんなハーブ

レモンバームの歴史

 レモンバームは草丈50~90cmのシソ科のハーブ。名称の一部である”バーム”は”バルサム”(芳香性樹脂)が省略されたものです。
 レモンに似た強い芳香にミツバチがよく集まってくることから、ギリシア語でミツバチを意味する”メリッサ”という学名が付きました。ミツバチから採れる蜂蜜が唯一の甘味料だった時代には養蜂のために重宝がられ、地中海地方では2000年以上も前から栽培されてきたという歴史のあるハーブです。

虫を寄せつけてしまう”メリッサ”の匂い

 上記の通り、レモンバームはミツバチを意味する”メリッサ”という学名が命名されるほど虫を寄せ付けてしまうハーブ。にもかかわらず、巷で『虫除けに効果のあるハーブ』として広まってしまったのは何故でしょう?
 その答えは含有成分の名称にあります。

 蚊などの虫が嫌う成分が”シトロネラール”。その一方で、レモンバームやレモングラス等、柑橘系の芳香を漂わせるのが”シトラール”。
 効能が異なるにも関わらず、名称が似ているために混同されてしまいました。
 さらにややこしいのが、この成分がハーブの名称にも似ていること。
 虫が嫌う成分として”シトロネラ”が紹介されることがありますが、これは間違い。正確には、シトロネラはイネ科のハーブの一種で、それに含まれるゲラニオールという成分に虫除け効果があります。

虫除けに効果のあるハーブと使い方

 シトロネラのほかにも、蚊よけに効果があるのがゼラニウム。精油にはシトロネラールが30~40%含まれているので、アロマウォーターをスプレーしておけば蚊よけになります。
 アロマウォーターの作り方はこちらを参考にしてください。

◆材料
 ・アロマオイル(シトロネラやゼラニウムなど虫除け効果の高いハーブ)
 ・無水エタノール(アロマオイルは水に溶けにくいので、無水エタノールの溶かしてから水で希釈します。)
 ・精製水(不純物の入っていない蒸留水)
 ・スプレーボトル
 ・スポイト(1ml単位で計れるもの。100円ショップで売られている、化粧品移し替え用のものが便利です。)

◆作り方
 ①.スプレーボトルに無水エタノール5mlを入れます。
 ②.①にアロマオイルを5~10滴加え、蓋をしてよく混ぜます。
 ③.②に精製水50mlを加えてよく混ぜたら完成です。

 
 完成したアロマウォーターは冷蔵庫などで保管し、2週間程度で使い切るようにしてください。
 また、肌が弱い方やお子様はかぶれることがあるので注意が必要です。直接肌には吹き付けず、服の袖や帽子のつばにスプレーしてください。また、スプレーボトルはガラス製のものがおすすめです(プラスチック製のものはアロマオイルの成分で溶けてしまうことがあります。)。

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レモンバームの効果・効能

 レモンバームは、悪魔使いでもあったといわれるスイスの医師パラケルススから『活力の衰えを解消し、若さを蘇らせる』ハーブと言わしめるほど、効能が豊富なハーブです。
 ハーブティーは、甘いレモンの香りがしつつ酸味が無いのが特徴。
 鎮静・鎮痛作用があるので緊張や不安、イライラを和らげてくれます。仕事で神経が昂ったときや強いストレスを感じたときに飲むと良いでしょう。
 また、発汗・解毒・解熱作用に優れているのもレモンバームの特徴です。風邪のひきはじめには、是非ホットティーを試してみてください。
 
 味にクセのない柔らかなレモンの風味は、ほかのハーブティーと合わせたときにもハズレがありませんから、初心者でも気軽にブレンドティーに挑戦できるのも嬉しいところ。
 同じレモン系のレモングラスや、ミント系のハーブがよく合います。
 そのほか、消化促進作用があるので、フレッシュハーブは肉料理と合わせて食べるのがおすすめです。サラダのドレッシングや、アイスクリーム等、デザートの飾りつけに使えば料理のアクセントにもなります。

レモンバーム~ハーブティーの美味しい飲み方~

シングルティーで飲むときは

 シングルティーで飲むときは、特に注意すべき点はありません。
 一般的なハーブと同様に、大さじ1杯が1人分の目安。ティーカップ1杯のお湯で5分程度抽出させたら完成です。

レモンバームのブレンドティーレシピ

女性特有の気分の揺れに
 レモンバーム・・・小さじ1
 ラズベリーリーフ・・・小さじ2

 ラズベリーリーフは生理痛の緩和に効果のあるハーブ。レモンバームの鎮静・鎮痛作用と合わせることで、メンタル面でも月経前症候群(PMS)の改善に役立ってくれます。

仕事でもうひと頑張りしたいときに
 レモンバーム・・・小さじ1
 スカルキャップ・・・小さじ1/3

 スカルキャップは、緊張、不安、興奮状態など、様々な精神的ストレスを和らげてくれるハーブ。ストレスに起因する頭痛や不眠の改善にも有効とされています。強壮作用もあるので、レモンバームと合わせて飲むことでリフレッシュ効果が期待できます。

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